Existujú určité veci, ktoré (ak sú pravidelné) mi pomáhajú udržať príznaky vlastnej depresie pod kontrolou. Niektoré z nich sú všeobecne známe, iné obvykle nie sú v centre nášho uvažovania – ale môžu byť tým rozhodujúcim momentom pre dosiahnutie duševného zdravia.
Ak aj doleuvedené návyky osobne nevnímate v boji proti depresii ako kľúčové, na vlastnej koži som zistila, že ak urobím nasledujúcich 10 vecí každý deň, vo všeobecnosti sa moje depresívne recidívy nevymykajú spod kontroly:
1. Písanie denníka. Písanie je skvelý spôsob, ako uvoľniť emócie. Zaznamenáva nefiltrované myšlienky, v ktorých môžete vyjadriť svoj názor bez akýchkoľvek úprav. Žiadne posudzovanie, kritika či odsúdenie iných ľudí. To vám umožní preskúmať svoje emócie do takej hĺbky, akú pri samotnom uvažovaní nemusíte vnímať – no keď vezmete do ruky pero a začnete písať, zrazu si ich spontánne uvedomíte.
2. Adekvátny spánok, s prípadným krátkym zdriemnutím počas dňa. Naše telo sa počas spánku regeneruje. Náš imunitný systém sa sám napráva, náš mozog odpočíva a rastie, vytvárame si energiu na ďalší deň. Napriek tomu, že toto všetko vieme, sa neustále preťažujeme prácou, staviame sa do stresujúcich situácií, a nedoprajeme si dostatok spánku. Navyše, keď sme unavení a nevrlí, často sa prejedáme, čo nám následne ešte viac sťažuje život.
3. Cvičenie. Cvičenie produkuje prirodzené endorfíny, ktoré nám pomáhajú dostať sa do dobrej nálady. Existujú rozsiahle výskumy, ktoré potvrdzujú, že cvičenie jednoznačne zlepšuje náladu. Tiež naša schopnosť sa učiť sa zlepšuje ihneď po cvičení. John Ratey urobil fascinujúci výskum ohľadom detí a cvičenia – takže ak o tejto téme veľa neviete, prečítajte si jeho prácu.
3. Pitie dostatočného množstva vody. Dehydratácia je často prehliadaný stav – no je fakt, že naše telo tvorí z 95 percent voda. Ak jej nemáme dostatok, cítime sa letargickí, nevrlí a máme bolesti hlavy. Často si tiež zamieňame hlad so smädom; takže predtým, než si otvoríte ďalší balíček chipsov, skúste vypiť jeden či dva poháre vody. Sýtené nápoje, limonády alebo iné ochutené nápoje sa za vodu nepovažujú.
4. Dostatok vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny sú špecifické živiny, ktoré pomáhajú činnosti mozgu, ale často ich v našej strave nemáme dostatok. V súčasnosti tiež používame opaľovacie krémy, ktoré sme v minulosti nepoužívali – a tie blokujú vstrebávanie vitamínu D zo slnka našou kožou.
5. Trávte čas aj v spoločnosti. Je ľahké sa stať v dnešnej dobe „pustovníkom“, keď sa všetko dá vyriešiť cez internet. Ľudia čoraz viac komunikujú na sociálnych sieťach, a tak trávia stále menej času mimo domova. Aj hodina denne strávená s niekým iným môže podporiť vašu náladu.
6. Meditácia alebo modlitba. Väčšina ľudí vníma modlitbu ako vec náboženskú, ale nemusí to tak byť. Ak budete zadržiavať všetky vaše problémy, môžu ľahko narásť do enormných rozmerov a spôsobiť, že prepadnete beznádeji a tá sa postupne vymkne spod vašej kontroly. Takže si doprajte čas na uvoľnenie, myslite o druhých pozitívne, a dovoľte, aby si vaša myseľ našla svoje pokojné miesto.
7. Ďakujte. Tri poďakovania za deň. Každý deň. Každý človek na tomto svete má niečo, za čo môže byť deň čo deň vďačný, bez ohľadu na to, v akej je zúfalej situácii. Keď sa sústredíme na to pozitívne, prináša to do nášho života viac pozitív. A aj keď časy sú zlé, je dôležité mať na pamäti to dobré.
8. Jedzte ovocie a zeleninu. To, čo jeme, vyživuje naše telo, vrátane mozgu. Ak sa správne a dobre najeme, náš mozog to cíti, rovnako ako cíti, keď vypijeme veľa kávy alebo skonzumujeme veľké množstvo cukru. Dnes sú vo väčšine miest k dispozícii lokálne trhy, predávajú sa miestne dopestované potraviny priamo z družstiev a fariem, takže dostať sa k čerstvému ovociu a zelenine by nemalo byť zložité.
9. Praktizujte bezpodmienečnú lásku. Toto môže byť pre vás to najťažšie. Ak uviazneme v našom každodennom živote, byť láskavý a preukazovať bezpodmienečná lásku je stále ťažšie. Zápchy, meškajúca opatrovateľka, nervózne deti sú len zlomkom mnohých výziev každodenného života. Napriek tomu, ak si na bezpodmienečnú lásku spomenieme každý deň, spraví nás to viac milujúcimi a vnímavými osobami a spätne „prilákame“ viac takejto lásky do našich životov.
Týchto desať návykov automaticky nezaručí, že vás depresia obíde – ale sú to základné postupy, ktoré dlhodobo vedú k udržaniu depresie na uzde aj v zlých časoch. Ak si myslíte, že na toto všetko nemáte čas, skúste si uvedomiť, koľko času ste doposiaľ denne strávili inými vecami, ako ste s nimi bojovali a aké to bolo neproduktívne. Rozvoj dobrých návykov je zásadný pre vývoj – a udržanie – zdravej mysle.
Originálny blog: Kathryn Goetzke – Top 10 Daily Habits To Keep Depression Away, http://psychcentral.com/lib/2010/top-10-daily-habits-to-keep-depression-away/.
Tento článok je neoficiálnym prekladom anglického originálu. V článku Depresia je choroba píšem o dôvodoch, prečo takýmto spôsobom publikujem blogy zo zahraničia.